Sportprogramjaink
Szakkörök a 2025/2026. tanév II. félévében:
Hallgatóink részére minden sportprogram ingyenes!
Kondicionáló terem
A főiskola konditerme ingyenesen használható az intézmény hallgatói és munkatársai számára, ezzel is támogatva az egészséges életmódot és a rendszeres testmozgást.
A konditerem könnyen megközelíthető helyen, a B épület földszintjén kapott helyet, így az órák előtt vagy után, illetve munkaidőt követően is kényelmesen igénybe vehető. Felszereltsége lehetővé teszi mind a kezdő, mind a haladó sportolók számára a változatos edzésmunkát: rendelkezésre állnak kardiógépek, például futópadok és szobakerékpárok, valamint izomerősítésre alkalmas súlyzók és kondicionáló gépek. Emellett a nyújtáshoz és talajgyakorlatokhoz szükséges eszközök is megtalálhatók a teremben.
A konditerem használata során elengedhetetlen a házirend betartása és a gépek megfelelő, rendeltetésszerű alkalmazása. A konditerem nem csupán az edzés helyszíne, hanem a közösségi élet egyik színtere is, ahol a hallgatók és dolgozók aktívan tehetnek egészségük megőrzéséért, feltöltődhetnek, és akár közösen is sportolhatnak.
Sportkínálat
RÖPLABDA
A röplabda csapatsport, amelyet két, egymástól egy magas hálóval elválasztott csapat játszik egy labdával, amit főleg kézzel és karral (ritkábban más testrészekkel) érintve tartanak mozgásban a pálya légterében. Mindkét csapat háromszor érintheti meg a labdát (ebből a szempontból a sáncérintés nem számít), mielőtt továbbítja azt a másik térfélre. Pontot a következő helyzetek érnek: ha a labda földet ér az ellenfél térfelén, ha valamelyik csapat a vonalon kívülre üti a labdát, ha az ellenfél hibázik (büntetésben részesül), vagy ha a labda fennakad a hálón. A röplabda igen aktív sport, különösen alkalmas rugalmas, gyors feladatok gyakorlására. Fejleszti a szem-kéz-koordinációt és az önuralmat is. Fontos szerepe van a gyorserő, a kreatív gondolkodás, a helyzetértékelés, fejlesztésében.
KOSÁRLABDA
Bár a kosárlabda elsősorban teremsport, de szabadtéri változatai is ismertek például az utcai kosárlabda, azaz a streetball, valamint a 3x3-as kosárlabda. A kosárlabdázás rengeteg előnnyel jár mind fizikailag, mind mentálisan és társas szempontból. Javítja az állóképességet, hiszen folyamatos mozgásra késztet, miközben erősíti az izmokat, különösen a lábakat, a karokat és a törzset. Emellett fejleszti a koordinációt és a reflexeket, hiszen a labdakezelés, a gyors irányváltások és a dobások mind precíz mozdulatokat igényelnek.
LABDARÚGÁS
A labdarúgás napjaink egyik legnépszerűbb sportja, szabályai egyszerűek, és széles körben elterjedtek, csak egy labda szükséges hozzá. A játék célja, hogy a rendelkezésre álló idő alatt a labdát az ellenfél kapujába juttassák, és így minél több gólt szerezzenek. A játékot főleg lábbal játsszák, de a játékos minden testrészét használhatja a labda irányítására, kivéve a két karját. Ez alól csak a kapusok kivételek. A futballozás mindkét nem esetében jótékony hatással van számos szív- és érrendszeri rizikófaktorra, mint például a maximális oxigénfelvételre, szívfunkcióra, az erek rugalmasságára, a vérnyomásra, a koleszterinszintre és a zsírtömegre.
JÓGA
A jóga-testhelyzeteknek gyöngysor-szerűen összefűzött láncolata alkotja az órát. A folyamatos mozdulatsort a gyakorlatok előtt és között visszatérő Napüdvözlet az óra elején a bemelegítést, közben pedig a keringés folyamatos élénkítését szolgálja. Így segítjük elő a hatékonyabb zsírégetést és gyorsabb anyagcserét.
Egy-egy gyakorlat hatása nagyon összetett: egyes izomcsoportokat ellazítja, nyújtja, míg másokat erősít.
A gyakorlatok elvégzése közben a mozgást, a légzést és a gondolatokat hangoljuk össze, tudatosan figyelünk az izommunkára. A tudatos légzés segít az agy és a szervezet oxigénellátásának javításában, ezáltal megnyugtatja az elmét és energiával látja el a testet.
AEROBIK
Az aerobik szó jelentése: oxigénnel, de tulajdonképpen zenére végzett gimnasztikai gyakorlatok kombinálása. A zene adja a ritmust, valamint eltereli a gondolatokat a fokozott terhelésről. .
Az aerobic edzésforma olyan gyakorlatsorokat foglal össze, melyek a nagy izomkötegeket mozgatják meg. Ennek hatása még jó ideig érezhető, és természetes mozgásformát jelent. A rendszeres aerobic edzés javítja az állóképességet, erősíti a szívet, amely így hatékonyabban működhet. A szív több vért lesz képes pumpálni minden egyes szívverésnél, növelve ezáltal a szövetek oxigénellátását. A zsírégetés és alakformálás mellett javítja az anyagcserét és jót tesz a léleknek is, hiszen a mozgás endorfint termel, ami a boldogságért felelős hormon. Ráadásul az aerobik jó hatással van a légzésre és a keringésre is.
KÜZDŐSPORT
A küzdősport nemcsak a fizikai erőnlétet fejleszti, hanem az önvédelmet, a mentális erőt és a kitartást is erősíti. Rendszeres gyakorlása javítja az állóképességet, növeli az erőt, gyorsaságot és koordinációt, miközben segít a fogyásban és az izomnövekedésben is. A küzdősportok fejlesztik az önfegyelmet, a koncentrációt és segítenek a stresszkezelésben. A küzdősportok különböző ágai mindenki számára kínálnak lehetőséget, legyen szó önvédelemről, versenyzésről vagy pusztán a mozgás öröméről.
FUTÁS
A folyamatos, legalább húsz percig tartó ritmikus, egyenletes mozgás különleges testi-lelki harmonizáló folyamatokat indít meg. A tudatállapot módusulásával az érzelmi tudat(jobb agyfélteke) aktivitása fokozódik, ez endorfin (örömhormon) termelést indít, az immunfolyamatokat aktivizálja, sőt a stresszhormonszintet csökkentő sejtek működését is fokozza. A szíven átáramló vérmennyiség ötszörösére nőhet. Hosszú távon pedig a rendszeres terhelés hatására a pulzusszám csökken, a szív kapacitása nő, a vérnyomás csökken, a test zsírszövettartalma csökken, növekszik a védő koleszterin, és csökken az ártalmas koleszterin szintje. A testi működés egészségesebbé rendeződésén túl különleges hatással számolhatunk a kedélyjavító (öröm) hormon aktivizálódása révén, javul a közérzet, csökken a szorongás és diszfória (kedvetlen, levert állapot); a depresszió is ellenszerére talál a rendszeres testmozgásban.
FLOORBALL
A floorball a labdajátékok csoportjában tartozó csapatjáték. Az egymás ellen játszó két csapat igyekszik ellenfele kapujába minél több gólt ütni. A játék közben a gyorsaság és állóképesség mellett a labda megszerzése, továbbadása, ütése, a cselezés elképzelhetetlen kitűnő reflexek nélkül. A játékot teremben, 50 cm magas palánkkal elkerített játéktéren játsszák. A szabályai a veszély nélküli, sportszerű játékot segítik. A labda kezelése, továbbítása, valamint a lövések a futómozgással összhangban fejlesztik a törzs és a karok izomzatát, s fejlesztik a gyorsaságot, a gyorsasági állóképességet, s magát az állóképességet is.
Természetesen az előbb említett kondicionális képességek mellet olyan koordinációs képességeket, mint az ügyesség, a téri tájékozódó képesség, egyensúlyérzék, ritmuskészség is remekül fejleszti. A játékban nagy szerep jut a térlátásnak, összpontosító képességnek, és a gyors reflexnek. Mint csapatjáték, fejleszti a gyerekek (sportolók) közösségi érzését, értelmét és kombinációs képességét.
ÚSZÁS
Az úszással – onnan kezdve, hogy megtesszük az első kartempót – viszonylag kevés idő alatt elérhetjük, hogy testsúlyunk csökkenjen, izmaink fejlődjenek, feszesebbé váljanak. Az úszás során gyakorlatilag az összes izomcsoport dolgozik anélkül, hogy ízületeinket vagy ínszalagjainkat túlterhelnénk. Ha tehát van pár kilód, amit szívesen izomra cserélnél, ám viszonylag kevés, de annál kímélőbb edzésre vágysz, az úszást pontosan neked találták ki. A szervezet energiafelhasználása és az általa elégetett zsír mennyisége úszás közben különösen nagy más sportágakhoz képest. Egy órányi mellúszás során testünk 531 kilokalóriától szabadul meg. Ugyanennyi idő alatt, gyorsúszással akár 900 kilokalóriát is felhasználhatunk. A víz közegellenállása feszesítő hatással van bőrünkre, mivel az úszás során egy enyhe, egész testünket érő „masszázs” éri. Ez emellett szívünket is erősíti, edzi a vérkeringést és a már említett izmainkat. További előnye, hogy tartásjavító eredménye is van.
SÁRKÁNYHAJÓZÁS
Célunk, hogy minden természetet és vízisportot kedvelő emberrel megismertessük a vízi természet szépségeit és a sárkányhajózás izgalmait. A sárkányhajó a tetszetős küllem mellett kiváló csapatépítő eszköz, hiszen 16-20 lapátos együttműködésére van szükség, ahol az ütemet a dobok adta ritmus diktálja, az irányt pedig a kormányos jelöli ki. A vízen nem lehet kiszállni, a víz hamar megtanít arra, hogy csak közösen lehet győzni. Az evezés technikája gyorsan elsajátítható, még a kezdők is hamar beletanulhatnak. A közös célért zajló erőkifejtés különlegesen összetartó együttessé formálja a hajózókat. A sárkányhajózás nagy előnye, hogy minimális technikai képzettséggel,(úszástudás) bárki beülhet a hajóba!
KAJAK-KENU
Vízi edzések alkalmával a szervezet külső hatásoknak van kitéve, így az evezés alapvetően erőgyakorlat, melyhez erő-állóképesség és gyorsaság szükséges magas szinten. Jó ritmusérzés, gazdaságos izomműködés, valamint ügyesség is szükséges hozzá. A labilis hajók egyensúlyba tartása jól koordinált egyensúlyozó működést igényel.
A kajakban és kenuban igen bizonytalan helyzetben ülnek, illetve térdelnek a sportolók, ebben a helyzetben a komoly erőkifejtés fejlett mozgáskoordinációit feltételez. A sajátreflexek segítségével a mélyérzés test izomérzés és egyensúlyozás szerve között igen finom összhang szükséges, hogy a helyesbítő, kiegyenlítő izomműködések egyensúlyban tartsák a hajót, a nagy izomerővel történő evezés közben is.
